Bien sea por salud o estética las inscripciones en gimnasios y gente en los parques incrementa este primer mes del año y este 2021 a pesar de la pandemia y sus limitaciones nuestros propósitos no han cambiado y algunos recurren al horario intermitente de los gimnasios o a entrenamientos online.
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Mi recomendacion es :
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?️Sé realista , no pretendas quemar calorias o ganar fuerza que no ganaste en años o en semanas de reposo , de una vez … mientras más bruzco sea el inicio más posibilidades de lesión tienes. Recuerda ➡️ Del apuro solo queda el cansancio y las lesiones
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?️ Inicia progresivamente, a tu ritmo si vas a empezar a caminar ponte metas semanales, no compitas con nadie y ➡️ busca asesoria para iniciar cualquier tipo de entrenamiento al aire libre y sobre todo en gimnasio o asesorias y planes online. Instructores calificados
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?️Si estuviste sedentario y aumentando la ingesta calorica puede que tengas unos kilos más y eso incide en tu rendimiento aerobico y la carga a nivel de articulaciones sobre todo cadera, rodilla y tobillos , consideralo para ir progresivamente.
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?️Si haces ejercicio pero estuviste unas cuantas semanas sin entrenar , baja un poco la intensidad y el peso de tu ultimo entrenamiento.
Ejm si tu carga era de 4 kg , baja un 25% e inicia con 3 kg por una o dos semanas , mientras retomas y vuelves al ultimo peso de tu carga, esto evitara lesiones.
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Si no fueron semanas sino meses o todo el año anterior inicia al 50% o menos del peso con el que dejaste de entrenar y ve aumentandolo.
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?️Si nunca has hecho ejercicio y no sabes por donde empezar inicia con caminatas en un parque cercano.
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?️La práctica de Pilates que es progresivo e individual, lo adaptas a tu capacidad y desarrollas fuerza, flexiblilidad, coordinación y equilibrio.
Trabajas cuerpo y mente.
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MUEVETE DE FORMA INTELIGENTE Y PRUDENTE
